나이를 먹을수록 수면 장애가 나타날 가능성이 높아집니다. 저도 40대가 되면서 수면의 질이 점점 떨어져서 직장생활이 힘들 때가 생기더라고요. 이건 자연스러운 생리적 변화 때문인데, 그중 하나가 멜라토닌의 감소와 관련이 있습니다. 또한 나이가 젊더라도 수면 장애를 겪는 사람들이 많아지는 데에는 여러 가지 현대적인 요인이 복합적으로 작용하고 있어요. 이러한 수면 장애에 도움이 될 수 있는 노화에 따른 수면장애 원인과 이에 도움이 될 수 있는 멜라토닌에 대해 알아보고 제가 자주 이용하는 멜라토닌 구입 방법을 알려드릴게요! 나이와 수면 장애의 관계 수면 패턴의 변화 : 나이가 들면 밤에 더 자주 깨고, 아침 일찍 깬 후 다시 잠들기 어려워지는 경우가 많습니다. 수면 시간 감소 : 전체 수면 시간이 줄고, 깊은 수면(비 REM 수면, 특히 3단계 수면)이 줄어드는 경향이 있습니다. 수면 효율 저하 : 침대에 있는 시간 대비 실제로 자는 시간이 줄어들어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 그럼 수면과 관련이 있는 영양제 중 멜라토닌에 대해서 많이들 들어 보셨을 텐데요. 멜라토닌은 무엇인지 알려드릴게요! 멜라토닌이란?  멜라토닌(Melatonin)은 우리가 잠들게 도와주는 호르몬으로, 밤에 어두워지면 분비량이 증가해서 졸음을 유도하고 생체 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 스트레스, 야간 근무, 스마트폰 사용 등으로 인해 멜라토닌 분비가 감소하면 불면증이나 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 또한 나이가 들수록 멜라토닌 분비량이 감소하게 돼요. 특히 60대 이후로는 멜라토닌의 분비가 현저히 줄어들기 때문에, 뇌가 “이제 자야겠다”는 신호를 덜 강하게 받게 됩니다. 이로 인해 생체 리듬이 약해지고, 잠들기 어렵거나 자주 깨는 현상이 증가할 수 있습니다.  참고로, 멜라토닌 보충제를 수면에 도움 되도록 복용하는 경우도 있는데, 일반적으로 노인의 불면증, 시차 적응, 교대근무자, 낮밤이 바뀐 생활패턴을 가진 사람에...